オートミールチヂミ
小麦粉を使わずにオートミールで作るチヂミ。
混ぜて焼くだけの簡単レシピです。
- エネルギー
- 356kcal
［材料］ 2人分
- オートミール大さじ3
- ニラ1/2束
- 玉ねぎ1/4個
- 卵1個
- 鶏がらスープの素小さじ1
- ごま油大さじ1
- A ぽん酢大さじ2
- A ごま油小さじ1
- A いりごま小さじ1
- 水60ml
［作り方］
耐熱ボウルにオートミール、水を入れ、ラップをかけずに600Wの電子レンジで1分半加熱する。
2cm幅に切ったニラと薄切りにした玉ねぎ、卵、鶏がらスープの素を加え良く混ぜる。
フライパンにごま油をひき両面こんがり焼く。
ボウルにAを入れ良く混ぜる。
チヂミ(2人分) 栄養成分
エネルギー：356kcal /
糖質：20.1g /
食物繊維：4.3g