これぞうダイエットストーリー

小学生太り始め

低学年の頃までは、食が細くてクラスの中でも痩せていたタイプ。でも小学校3年生の夏休みに、大好物に出会ってしまった結果、体重が10kgも増加。でもこの時はまだ「ダイエット」の言葉も知らず、ただただ好きなものばかりを暴飲暴食する毎日。

中学生どんどん太り 初ダイエット

中学校3年生の頃、このままでは「楽しいモテモテ高校ライフが送れない」と、ダイエットを一念発起。当時はネット情報もなく、短絡的に「食べなきゃヤセる」と判断します。水すら我慢する超ハードな断食生活を1ヶ月続けたところ-10kgのダイエットに成功。が、ものの見事にすぐリバウンドして自己最重の80kgに到達。

高校生極端なダイエット リバウンド

「ヤセた」という経験から、再びストイックな「断食ダイエット」を開始。また1ヶ月で10kgヤセるも、半年後にはリバウンド。そんな生活を繰り返しているうちに、さらに体重は増えて90kgに到達。

20代3ケタ台の最重不倒を達成

仕事のストレスや飲み会のお誘いも増えた20代。増え続けてきた体重はついに100kgを超えてしまう。当時流行っていた「糖質制限ダイエット」に手を出すも、効果はまったく表れず。味気のしない食べ物は単調で飽きやすく、栄養も正しく摂取できていなかったため、体の調子も崩しがちに。

30歳健康的なダイエットを決意

ヤセては太りを繰り返すダイエット生活。「このままではもうダメだ」と思い、根本から食生活を見直すことを決意。そこで出会った食べ物が「オートミール」でした。栄養価が高く少量でも満足感を得られるオートミールは理想的な食べ物でしたが、やっぱり味気なく感じたのが最初の印象。でも、ちょっとした工夫をすることで「お米のように食べられる」ことを発見！試行錯誤を繰り返し、現在の「米化レシピ」にたどり着く。

現在2年かけて理想の体型をキープ

オートミールの米化で、アレンジレシピは無限大に広がり、ずっと飽きずに続けられた2年間。MAXで105kgあった体重も40kg減の65kgに！多少の増減はあるが64〜70kgで推移するようになり、大好きな白米やパン、麺類などもストレスなく食べられるようになりました。少し重くなってきたなと思うとまた「オートミールの米化ダイエット」に切り替え、この7年間は一度もリバウンドすることなく現在に至ります。

これぞう

僕は食べることが何より大好きです。オートミールに出会ってからの7年間はあっという間でしたが、食生活やダイエットに対しての向き合い方がガラっと変わりました。100kgを超えていた経験から、ダイエットを続けることは難しいということは身に染みて感じています。でも、日々の暮らし方や考え方をほんの少し変えるだけで、「ダイエットは継続できる」ということもまた事実。僕の体験を通じて、1人でも多くの方が無理なく健康的なダイエットができて、効果を実感していただけたら幸いです。

「ダイエット期」
の献立例

朝食お腹に優しい献立で1日をスタート！

・しらすバターTKO　・めかぶ　・野菜サラダ

※しらすバターTKO＝オートミール使用 ※TKO＝たまごかけオートミールごはん

昼食ランチはボリューム重視！
しっかり食べて午後の活力を補給

・ビリヤニ　・オニオンスープ　・鶏むね肉のサラダ

※ビリヤニ＝オートミール使用

おやつ低糖質のおやつでドカ食いを予防！

・低糖質バー

※低糖質バー＝オートミール使用

夕食パン系レシピでマンネリ防止！

・野菜のせフライパンピザ　・野菜のごま和え　・高たんぱくのヨーグルト(加糖)　・野菜サラダ

※野菜のせフライパンピザ＝オートミール使用
これぞう

ダイエット期もキープ期も「ちょっとたんぱく質が足りないかな？」と感じたら、プロテインを飲んで補ってください。特に運動を取り入れている人は、たんぱく質を意識的に摂取しましょう！

「キープ期」の献立例

朝食朝は旅館の和定食をイメージしてみそ汁は具だくさんに！

・白米茶碗1杯　・野菜の胡麻和え　・具だくさんみそ汁　・りんご　・焼き鮭　・ひじきの煮物

昼食食後血糖値が上がりにくいそば&酢の物をセレクト

・おろしそば　・卵焼き　・たこときゅうりの酢の物

おやつ間食はオートミールおやつでおいしく栄養補給！

・ひと口もちもちパン

※ひと口もちもちパン＝オートミール使用

夕食高カロリーな料理はオートミール米化で
カロリーコントロール！

・もやしチキンオムライス　・コーンスープ　・野菜サラダ

※もやしチキンオムライス＝オートミール使用
これぞう

キープ期は食べてはいけないものはありませんが、夕食の主食をオートミールに変えて、なるべく野菜を摂るようにすると、キレイな体型をキープしやすくなります！

＜引⽤・参考文献＞
これぞう（2021年）オートミール⽶化がっつりヘルシーレシピ Gakken

オートミールダイエットのポイント

  1. Point1

    ダイエット期の主食はすべてオートミール米化！

    本気でやせたい人は、白米やパン、麺類といった主食をすべてオートミール米化にシフトしましょう！これだけでも大幅にカロリー&糖質ダウン。サラダなどの野菜をプラスして、野菜から食べるようにすればさらにGOOD。

  2. Point2

    ダイエット期もキープ期もたんぱく質をしっかり摂る

    オートミール米化生活を始めると、自然と糖質が減るので、その分のエネルギーはたんぱく質でしっかり補います。筋肉の原料となるたんぱく質が少ないと、筋肉が減って代謝がダウン。太りやすい体質になってしまうので注意しましょう。

  3. Point3

    低糖質高たんぱくのおやつで急激な血糖値の上昇を防止！

    食事と食事の時間が空きすぎると、次の食事で血糖値が急上昇して太りやすくなってしまうので、適度な間食は大切。ダイエット期は、プロテインドリンクやプロテインバーなどで不足しがちなたんぱく質を補います。

  4. Point4

    外食する場合は、オートミール米化の持ち運びレシピを活用！

    ダイエット期はランチもできるだけオートミール米化レシピを食べたいので、持ち運び楽々レシピを積極的に取り入れましょう。オートミール米化おにぎりに、市販のサラダや惣菜を買い足すのもおすすめです。

  5. Point5

    キープ期になったらオートミール米化は夜のみにシフト

    キープ期になったら、3食食べていたオートミール米化を1日2食、1日1食と減らしていきます。夕食だけはオートミール米化を習慣にし続けると、リバウンドしにくく、体型のコントロールがしやすくなりますよ。

レシピ本紹介

オートミール米化
がっつりヘルシーレシピ

がっつり食べても健康的にやせる魅惑の料理を考案し大ヒットした『オートミール米化ダイエットレシピ』待望の第二弾!前作を超える品数、バリエーションの新作レシピを大量掲載!

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オートミール米化
ダイエットレシピ

食物繊維が豊富で腸にも良く、血糖値も上がりにくいスーパーフードであるオートミール。それを「米化」することで様々なアイディア料理を創出。新作及び定番人気レシピをここに公開。

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